Как прийти к «золотому стандарту» сосудистого долголетия и избежать сезонных рисков
Вместе с врачом медицинской профилактики ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Яной Шрамко разбираемся, как ваш организм адаптируется к изменяющимся условиям внешней среды.
Да, это триггер!
— Яна Дмитриевна, почему весной, когда все оживает, расцветает, мы начинаем чувствовать себя плохо: головные боли, учащенное сердцебиение, скачки давления?
— Природа пробуждается, увеличивается световой день, меняются температура и атмосферное давление. Казалось бы, организм должен радоваться вместе с миром, но часто именно в этот период многие жалуются на ухудшение самочувствия. В народе говорят, что «сосуды шалят». С точки зрения доказательной медицины, это не просто метафора, а отражение сложных физиологических процессов адаптации сердечно-сосудистой системы к изменяющимся условиям внешней среды.
— Получается, что весной «просыпаются» и болезни сосудов?
— Большинство сосудистых катастроф не происходит на пустом месте. Им предшествуют годы скрытого течения болезней. Весна же выступает своеобразным триггером, обостряющим хронические процессы и создающим условия для начала острых состояний.
Сосуды — это не изолированные трубки, а часть единой системы, чутко реагирующей на наши привычки, питание и эмоции.
— Каковы факторы риска для сосудов в этот сезон?
— Перепады температур, особенно у нас в крае, могут быть температурные «качели» с большой амплитудой. Весной мы часто наблюдаем колебания значений атмосферного давления. Организм постоянно вынужден пересматривать тонус артерий. Все это влияет на микроциркуляцию крови. Меняется и гормональная настройка организма.
Весеннее «шалят» — это сигнал о том, что система нуждается в поддержке. И лучшая помощь, которую мы можем ей оказать, — это не поиск чудодейственных средств, а ежедневная, рутинная работа над соблюдением научно обоснованных рекомендаций докторов.
Факт
5 продуктов для укрепления сосудов головного мозга:
- Орехи — нормализуют солевой баланс плазмы, содержат витамин К и другие витамины.
- Сухофрукты (курага, финики, чернослив) — в кураге много витамина А, полезного для эпителия стенок сосудов, а в черносливе и финиках — витамина Р.
- Лимон — способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови.
- Зеленый чай — благотворно влияет на тонус сосудов головного мозга, расширяет их, улучшая кровоток.
- Темный шоколад — содержит флавонол, улучшающий кровообращение в мозге.
Шум в ушах и «мушки»
— Многие знают, что инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения. Но как его распознать?
— По внезапным симптомам, которые легко проверить с помощью теста «УЗП». Попросите человека улыбнуться (уголок рта может быть опущен), заговорить (речь будет невнятной или странной) и поднять обе руки (одна будет слабее). Также могут наблюдаться внезапное онемение конечности, сильнейшая головная боль, которую часто описывают, как самую сильную в жизни, потеря равновесия или зрения на один глаз.
— А инфаркт миокарда тоже связан с болезнью сосудов?
— Конечно. Он развивается, когда тромб перекрывает коронарную артерию, питающую сердечную мышцу. Классический симптом — интенсивная давящая, жгучая боль за грудиной, которая может отдавать в левую руку, лопатку, шею или челюсть и часто сопровождается страхом смерти, холодным потом и одышкой.
— Если просто шум в ушах, «мушки» перед глазами — это серьезно?
— Помимо острых состояний, существуют хронические сосудистые заболевания, которые медленно, но верно подтачивают здоровье. Это, например, атеросклероз — образование холестериновых бляшек в стенках артерий. Далее — артериальная гипертензия, характеризующаяся стойким повышением давления. Она — главный враг сосудов, поскольку высокое давление механически травмирует их внутренние стенки, запуская процесс атеросклероза. Симптомы: головные боли, шум в ушах, «мушки» перед глазами. А также варикозное расширение вен, характеризующееся болями в ногах при ходьбе, проходящими после короткого отдыха. При венозной недостаточности бывают чувство тяжести, распирания, отеки и сосудистые звездочки на ногах. Как видим, симптомы серьезные. Они часто игнорируются или списываются на усталость. А это «звоночки» — вашему организму срочно требуется помощь.
Берите на заметку!
Простейшие кардиоупражнения для улучшения работы сосудов:
- Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
- Имитация езды на велосипеде (лежа на спине).
- Делаем ногами «ножницы» (лежа на спине).
Когда предлагают «чистку»…
— Сегодня полно так называемых «целителей», которые предлагают всякие отвары, чтобы чистить сосуды. Как к этому относиться?
— Доказательная медицина утверждает, что подавляющее большинство, а именно около 80% преждевременных инфарктов и инсультов, можно предотвратить. Основа этой профилактики — не сезонные чистки сосудов с помощью сомнительных травяных сборов или «волшебных» процедур, а пожизненный контроль факторов риска и последовательная коррекция образа жизни. Первый шаг — контроль артериального давления, который по праву можно назвать «золотым стандартом» сосудистого долголетия. Второе — управление уровнем холестерина. Надо сдать развернутый анализ крови на липидный спектр. Если показатели повышены, лечение начинается с ограничения насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе и сливочном масле, и трансжиров из фастфуда.
— Вот мне один доктор сказал: будешь ежедневно плавать 20 минут в день — твои сосуды будут в норме…
— Это хороший совет. Физическая активность заставляет кровь бежать быстрее, тренирует сосуды и способствует росту коллатералей, то есть обходных путей кровотока. А еще — соблюдайте диету и водный режим. Весной, когда организм может быть обезвожен после зимы, кровь имеет свойство сгущаться, поэтому достаточное потребление жидкости, именно чистой воды, а не сладких напитков и соков, становится важнейшим условием здоровья. А для профилактики тромбозов полезна так называемая средиземноморская диета: обилие овощей, фруктов, оливкового масла, жирной рыбы как источника омега-3, жирных кислот и орехов. Эти продукты улучшают функцию эндотелия, то есть внутренней выстилки сосудов.
— В народе бытует мнение, что если выпить немного вина, то это «расширяет» сосуды. Это правда?
— Мой вам совет — откажитесь от сосудистых ядов, а именно от курения и злоупотребления алкоголем. Никотин вызывает стойкий спазм мельчайших артерий, что мгновенно повышает давление и заставляет сердце работать с перегрузкой. Алкоголь же, вопреки распространенному заблуждению о «расширении сосудов», сначала действительно расширяет их, но затем провоцирует еще более сильный спазм, что особенно опасно при весенних перепадах давления.
Лучше всего при появлении симптомов обратиться к доктору, который и подберет соответствующую терапию.
Светлана Соколова.
