Заставьте клетки мозга работать
Считается, что ухудшение работы мозга, ослабление памяти и неспособность быстро решать сложные задачи – неизбежное следствие общего старения организма. Малоподвижный образ жизни, стресс и неправильное питание тоже негативно влияют на деятельность мозга. Если вы хотите надолго сохранить живой ум и хорошую память , постарайтесь придерживаться некоторых правил, о которых рассказывает Д.А. Жиглатая, завотделением восстановительной терапии Крыловского центра реабилитации инвалидам.
Правило 1 : здоровое питание. Сбалансированное питание и включение в рацион продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, белком, антиоксидантами и витаминами группы В, а также большого количества фруктов и овощей. Лучшими продуктами для сохранения умственной деятельности являются рыба и морепродукты, листовая зелень, черника, оливковое масло, бобовые , молочные продукты, зеленый чай, постное красное мясо. Кофе стимулирует умственную деятельность, но особенно увлекаться им все-таки не следует.
Правило 2: будьте активны. Для нормальной работы мозга важны не только занятия спортом и другие физические нагрузки, но и социальная активность. Старайтесь больше общаться с родственниками и друзьями. Посещайте музеи. Театры и концерты. Интересуйтесь тем, что происходит вокруг вас. Отличный вариант – путешествия: посещение новых мест поможет вам больше двигаться, а новые впечатления дадут мозгу много пищи для размышлений.
Правило 3: снижайте уровень стресса. Постарайтесь понять, что вам лучше всего помогает снять стресс и расслабиться. Это может быть медитация или горячая ванна, общение с детьми или внуками. Полноценный ночной сон тоже снижает уровень стресса, а при необходимости можно немного подремать и днем.
Правило 4: заботьтесь о своем здоровье. Необходимо принимать все лекарственные препараты, предписанные врачом, и регулярно проходить медицинский осмотр. И конечно, избавьтесь от вредных привычек.
Правило 5: заставляйте свой мозг работать. Чтение книг, раскладывание пасьянсов и решение разнообразных интеллектуальных головоломок не позволит «серому веществу» скучать без дела. Полезны для мозга и настольные игры – шахматы, шашки, нарды. Пазлы, состоящие не менее из 500 деталей, тоже хороши, особенно в том случае, если не оказалось партнера для настольных игр. Хорошей «зарядкой» для мозга является заучивание стихов и запоминание длинных последовательностей цифр. А вот решение кроссвордов, судоку и похожих развлечений не настолько полезно для сохранения умственной деятельности, как это может показаться на первый взгляд: при решении таких задач работает только небольшая часть клеток мозга, в то время как остальные клетки остаются в бездействии. Очень хорошо, если неотъемлемой частью вашей жизни будет компьютер и Интернет – эти современные технологии постоянно развиваются и всегда предлагают что-то новое, поэтому точно не позволят мозгу скучать! Очень хорошим упражнением для сохранения нормальной деятельности мозга и сохранении памяти является тренировка периферического зрения. Выполняется оно так: сядьте в каком-нибудь удобном месте вне дома, например, на скамейке в парке или в стоящем автомобиле. Смотрите прямо перед собой, не вращая головой. Сконцентрируйтесь на всем, что вы видите, включая то, что видите краешками глаз (периферическим зрением). Затем опустите взгляд вниз и запишите все, что вы запомнили, а потом сравните с тем, что, есть на самом деле. Если своим периферическим зрением вы увидели недостаточно предметов, то повторите упражнение, а затем поменяйте место и выполните это же упражнение в новой обстановке. Кстати, одновременное выполнение нескольких задач мешает мозгу сконцентрироваться, поэтому при тренировке памяти или выполнении задач для стимулирования умственной деятельности не следует отвлекаться на что-то другое: выключите музыку или телевизор и не отвлекайтесь, если вы выполняете какие-либо интеллектуальные упражнения, осваиваете новые навыки или изучаете то, о чем раньше не имели никакого представления.
О. Федина.
