Наш мозг, как главный дирижер, контролирует все жизненно важные функции организма
О том, как поддерживать здоровье головного мозга на долгие годы, рассказывает врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Долгушкина.
Новые нейронные связи
Почему важно заботиться о здоровье головного мозга?
– Потому что оно тесно связано с когнитивными функциями, – комментирует Марина Долгушкина. – А это, прежде всего, наша память, внимание, мышление, речь, способность самостоятельно выполнять повседневные задачи, общаться с другими людьми и вести активный образ жизни. А еще – наше эмоциональное благополучие: настроение и устойчивость к стрессу.
А теперь представьте, что в работе этого наиважнейшего органа происходит сбой, возникают различного рода заболевания. Самые распространенные из них – болезнь Альцгеймера, деменция, болезнь Паркинсона и т.д. Причины их возникновения самые разные, лечатся долго и могут приводить к тяжелым последствиям.
– Считается, что они – удел пожилых людей, но сегодня встречаются и пациенты более молодого возраста. Поэтому постоянная тренировка головного мозга – самый первый ключ к успеху в предотвращении этих заболеваний, – уверена Марина Долгушкина. – У тех людей, которые регулярно занимаются когнитивным тренингом, снижается риск развития деменции по статистике в среднем на 29%.
Что же заставит мозг все время работать? Все новое! Изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, посещение курсов и мастер-классов стимулируют мозг и создают новые нейронные связи. Чтение книг и статей расширяет словарный запас, улучшает память и внимание. А еще – шахматы, головоломки, кроссворды и другие игры для мозга стимулируют мышление и улучшают когнитивные функции.
– Будьте активны, получайте новые эмоции, – советует доктор. – Путешествуйте, посещайте новые места. Общайтесь с друзьями, найдите увлечения, участвуйте в социальных мероприятиях.
Кстати
- Полезно:
– Средиземноморская диета. Богата овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой, оливковым маслом и орехами. Снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
- Неполезно:
– Сахар, обработанные продукты и трансжиры. Эти продукты могут вызывать воспаление в мозге и ухудшать когнитивные функции.
Коронавирус, память и «ленивый мозг»
В последние годы вопросы когнитивного здоровья, особенно в контексте прошедшей пандемии COVID-19, вызывают все большее беспокойство. Многие люди, которые переболели коронавирусом, отмечают ухудшение памяти, внимательности и другие умственные нарушения. Действительно ли это так?
– Да, к сожалению, коронавирусная инфекция может оказывать негативное влияние на когнитивные функции, включая память, концентрацию внимания и способность к запоминанию информации, – говорит Марина Долгушкина. – Многие пациенты, перенесшие COVID-19, отмечают наличие этих нарушений, которые сохраняются в течение нескольких месяцев и даже лет после выздоровления. Это состояние получило название «Long COVID» или «постковидный синдром». В период заболевания вирус мог проникнуть в мозг через гематоэнцефалический барьер или через обонятельный нерв, вызывая воспаление и повреждение нейронов. И сейчас, когда пандемии нет, это заболевание все равно «аукается».
– Проявляется это в том, что мозг «ленится», – рассказывает моя собеседница. – В забывчивости, рассеянности, замедлении скорости мышления. У человека появляются трудности с концентрацией внимания, подбором слов, способностью оценивать происходящее в окружающем мире. Если вы заметили ухудшение памяти, внимания или других когнитивных функций, обратитесь к врачу для обследования и консультации.
Какие продукты полезны для головного мозга?
- Морская рыба – источник жирных кислот, поддерживающих мозговую активность.
- Фрукты, оказывающие положительное влияние на когнитивные функции. Овощи, ягоды, темный шоколад защищают мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами.
- Зелень – источник фолиевой кислоты.
- Нежирное мясо – обеспечивает питание мозга.
- Орехи – оптимизируют работу нервной системы.
Простые, но эффективные стратегии
Как же снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний и сохранить ясность ума на долгие годы?
– Следуйте простым, но эффективным стратегиям, – советует наш эксперт. – Таким, как физическая и социальная активность, правильное питание, здоровый сон, управление стрессом и отказ от вредных привычек, – советует Марина Долгушкина.
Физическая активность улучшает кровообращение, обеспечивая мозг кислородом и питательными веществами, а также способствует образованию новых нейронов в гиппокампе (области мозга, отвечающей за память).
Необходим также достаточный сон – 7-8 часов. Во время сна мозг очищается от токсинов и консолидирует информацию, полученную в течение дня.
Марина Долгушкина также рекомендует научиться управлять стрессами, так как хронический стресс оказывает негативное влияние на головной мозг. Дыхательная гимнастика, йога и пилатес, прогулки на свежем воздухе помогают улучшить настроение.
Высокие артериальное давление и уровень холестерина, диабет повышают риск развития инсульта и деменции. Поэтому важно проходить регулярные медицинские осмотры, контролировать уровень артериального давления и своевременно лечить заболевания. Некоторые, такие как депрессия, болезни щитовидной железы и инфекции, могут негативно влиять на работу мозга.
– Сохранение здоровья головного мозга – это активный процесс, требующий осознанных усилий и приверженности здоровому образу жизни, – уверена Марина Долгушкина. – Начните применять эти простые правила уже сегодня и вы сможете сохранить ясность ума, когнитивные функции и качество жизни на долгие годы.
Потренируемся?
5 упражнений для улучшения работы мозга:
- Пишем или рисуем левой рукой (или правой, если вы – левша).
- Одновременно правой и левой рукой рисуем разные геометрические фигуры: правой – круг, левой – треугольник, правой – ромб, левой – овал, правой – пирамиду, левой – цилиндр.
- Одновременно двумя руками рисуем симметричное изображение (дом, человек, узор).
- Упражнение «Ухо – нос». Возьмитесь правой рукой за нос, а левой – за мочку правого уха. Поменяйте руки: левая рука должна быть на носу, а правая – на мочке левого уха. Меняйте руки и увеличивайте скорость движения.
- Упражнение «Ладонь – ребро – кулак». Положите ладонь на стол, затем переверните ее на ребро, сожмите ладонь в кулак. Увеличивайте скорость упражнения. Затем проделайте такие же упражнения другой рукой.
Светлана Соколова.
