RSS Российская газета
Новости

Сохраните здоровье до глубокой старости!

Метки:


Как сохранить здоровье до глубокой старости? Этот вопрос звучит сегодня после пенсионной реформы гораздо актуальнее, чем раньше. Оказывается, сберечь здоровье намного легче, чем лечить заработанные неправильным образом жизни болезни. Некоторым людям обязательно нужно заболеть, чтобы понять, наконец, как ценно их тело и как важно думать, что ты сам с собой делаешь каждый день. Красивыми хотят быть все, молодыми – тем более. Для этого нужно всего лишь откорректировать некоторые привычки.

Следите за здоровым питанием с юных лет

Еда из фаст-фуда, как и высококалорийные закуски типа чипсов и соленого арахиса, – это прямой путь к излишнему весу и ожирению. Здоровое питание с детства должно быть одним из жизненных приоритетов.

Ешьте много свежих овощей и фруктов, особенно темно-зеленых и оранжевых. Фрукты и овощи богаты естественными антиоксидантами, витаминами и важными микроэлементами. Больше натуральных продуктов! На рынке вы всегда можете купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывайте об этом. Ешьте преимущественно пищу растительного происхождения, нежирные молочные продукты, диетическое мясо, птицу.

Жирные кислоты омега-6 и омега-3

Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное – сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе – лососе, скумбрии, селедке и других. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье мозга, состояние кожи и нервной системы! Если вы не едите рыбу, принимайте рыбий жир или добавки к пище, содержащие Омега-3 кислоты, выделенные из морских водорослей.

Снизьте потребление сахара

Сахар в чае и кофе, в варенье и меде, шоколаде и газировке приводит к стремительному росту уровня глюкозы в крови. А это в свою очередь чревато ожирением, диабетом II типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Увеличьте содержание в своей еде низкогликемических углеводов. Их много в шелушенном рисе, ячмене, овсе, ржи, гречневой крупе, фруктах, овощах с низким содержанием крахмала, нуте, чечевице, макаронных изделиях, тыкве и клубневых, таких как ямс или батат. Низкогликемическая пища поможет предотвратить нездоровый рост уровня глюкозы в крови.

Никогда не покупайте полуфабрикаты

Это самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта.

Обязательно завтракайте! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса, ведь если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения, то замедляется обмен веществ. Хороша на завтрак овсянка. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а вы чувствуете волчий голод, то добавьте к каше вареное всмятку яйцо или замени нежирным мясом с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинайте всегда сдержанно.

Кислотно-щелочной баланс

В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут все тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберитесь в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны.

Спорт и химия

Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка – хорошо все, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность – спутники умирания.

Покупайте натуральные чистящие средства и используйте различные советы для уборки с помощью безвредных веществ.

Вредные привычки

И курение, и алкоголь портят ваши клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему вы это делаете. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия и желания. Если хочет, конечно.

Хроническая депрессия – серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратитесь к врачу, если замечаете у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, берегите его!

Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайтесь иметь это в виду. Быть здоровым несложно, если подходить к своей жизни разумно!

Н. Газзаева, врач общей практики.

Авангард-04-01-2019 №1-2 (10932-10933)

Читайте также
Если ухудшается память
  • 14 Июл 2025

Зачем нашему организму нужен йод А вы знаете, что Россия находится на третьем месте среди стран, территории которых дефицитны по йоду? К чему приводит его недостаток и где он содержится, рассказывает заведующая Крыловской поликлиникой, врач-терапевт Ольга Ступак:

Ирина Белоус. | Любите путешествовать? Сделайте прививку!
Любите путешествовать? Сделайте прививку!
  • 20 Июн 2025

Где и как можно заразиться холерой Ежегодно в мире холерой заболевает до нескольких тысяч человек. Эндемические очаги располагаются в Африке, Латинской Америке, Юго-Восточной Азии. Также каждый год регистрируются завозы холеры в страны Европы.

Заведующая терапевтическим отделением Крыловской ЦРБ Анжела Миронович. | Главное – услышать пациента, понять его
Главное – услышать пациента, понять его
  • 19 Июн 2025

Интервью с заведующей терапевтическим отделением В третье воскресенье июня в России традиционно отмечается День медицинского работника. Значение людей этой профессии в жизни каждого человека невозможно переоценить. К ним мы обращаемся на протяжении всей жизни за помощью, когда подводит здоровье. 19-20 больных в день часто приходится принимать заведующей терапевтическим отделением Крыловской ЦРБ Анжеле Миронович.

Врач-кардиолог Крыловской поликлиники Елена Байрамова. | Молчаливый убийца
Молчаливый убийца
  • 29 Мар 2025

Врач рассказывает об атеросклерозе Это заболевание называют среди основных причин возникновения сердечно-сосудистых, смертность от которых на протяжении многих лет стоит на лидирующих позициях во всем мире. Что такое атеросклероз, каковы причины его возникновения, поддается ли он лечению? На эти и другие вопросы отвечает врач-кардиолог Крыловской поликлиники Елена Байрамова.

 | ОРВИ распространяется на расстояние до семи метров
ОРВИ распространяется на расстояние до семи метров
  • 15 Янв 2025

Чем опасно заболевание, рассказывает врач-эпидимиолог Каждый год осенью и зимой вместе с холодами к нам приходят и острые респираторные вирусные инфекции. А что мы знаем о них кроме того, что надо для профилактики пить чай с лимоном, почаще есть чеснок и лук, мандарины, апельсины и грейпфруты, носить маску? Вот что рассказала по этому поводу врач-инфекционист Крыловской ЦРБ Ирина Белоус.

Бросайте курить
  • 26 Авг 2024

Среди онкозаболеваний первое место по летальности занимает рак легких. О том, как его распознать, рассказала заведующая Крыловской поликлиникой, врач-терапевт Ольга Ступак:

Таисия Коваленко. | Враги аллергиков летом
Враги аллергиков летом
  • 15 Июл 2024

Лето – это время отпусков, изобилия фруктов, овощей и ягод. Можно отдохнуть на Черноморском побережье, отправиться в путешествие или поход. Но для людей, страдающих аллергией, этот период может стать не самым приятным.

Супруги Кязимовы вместе 21 год. | И дома, и на работе – всегда вместе
И дома, и на работе – всегда вместе
  • 16 Июн 2024

Есть в центральной поликлинике кабинет, где работает семейная пара. Это супруги Кязимовы.

Татьяна Алексеевна Золотухина. | Враги малыша – мамины вредные привычки
Враги малыша – мамины вредные привычки
  • 28 Май 2024

Что такое беременность для женщины? Конечно, это счастье, особенно, если ребенок желанный или долгожданный. А еще это большая ответственность за свое здоровье и за здоровье малыша. Порой так бывает, что беременность вроде бы протекает нормально, но вдруг врач говорит о какой-то угрозе, возможности выкидыша, и тогда возникают вопросы: «Почему это случилось», «Что не так». Бывает, виновата сама женщина. О том, чего не следует делать будущей маме, чтобы не навредить ребенку, еще раз напоминает заведующая женской консультацией Татьяна Золотухина.

Антибиотики может назначить только врач
  • 28 Мар 2024

Врачи постоянно твердят о том, что нельзя бесконтрольно принимать антибиотики, но не все прислушиваются к этому совету. Недавно в очереди к кассе в магазине слышала, как одна женщина рассказывала другой:

«Совигрипп» – новая российская вакцина
  • 30 Ноя 2023

Вместе с приходом холодов к нам в скоростном режиме спешат грипп и простуда. Уже все давно знают, что первое средство защиты от них – это прививка. О том, какие вакцины в этом году поступали и были использованы в районной поликлинике, рассказала ее заведующая Ольга Ступак.

Занимайтесь физкультурой, танцуйте, работайте в саду
  • 30 Ноя 2023

В России около 1,5 миллиона людей страдают деменцией Большинство людей не видят разницы между болезнью Альцгеймера и деменцией, однако различать их стоит. Оба эти недуга вызывают снижение памяти, когнитивных функций (восприятие информации, ее обработку и анализ, запоминание и хранение, обмен информацией, построение и реализацию программы действий) и навыков и проявляются в пожилом возрасте.