Подпишись на Авангард от 99,11 рублей.
Почта России
Онлайн подписка

Как нужно питаться и какой образ жизни вести, чтобы минимизировать болезни и жить долго?

Здоровье, отдых
logo

Во все времена людей волновал вопрос долголетия. Эксперты говорят, что наши гены только на 20-30% определяют наше долголетие. Это означает, что мы можем на 70%-80% сами повлиять на свой срок пребывания на этом свете, придерживаясь здорового образа жизни. 

Как нужно питаться и какой образ жизни вести, чтобы минимизировать болезни? Каковы факторы долголетия на ваш взгляд? На эти вопросы попросила ответить врача кабинета инфекционных заболеваний с более чем 40-летним стажем работы Юрия Викторовича Токмака. 

- Эти вопросы взаимосвязаны. Чтобы быть здоровым, необходимо правильно питаться, прежде всего. На мой взгляд, завтрак должен состоять из каши с котлетой или кусочком говядины, желательно сваренной или приготовленной на пару. Этим надо и ограничиться. Никаких сладостей и кофе. Это не полезно, а в некоторых случаях вредно. В обед можно съесть супчик или борщ на легком бульоне (не из утки, к примеру). На второе - тушеные или пареные овощи, можно рыбу и морепродукты. Хлеба за день можно позволить граммов 50 (один ломтик). В течение дня можно перекусить орехами и фруктами - яблоками, грушами, абрикосами и другими, благо, их на Кубани много растет. 

На ужин - салат, летом из свежих овощей, зимой можно из консервированных. Кисло-молочные продукты будут полезны в любое время суток. Это рацион для тех, у кого избыточный вес. 

Если проблем с весом нет, то питание должно быть таким же, но можно употреблять больше хлеба, добавить в рацион сливочное масло и мясо или рыбу на ужин.

У кого вес пониженный, могут позволить себе всякие булочки, крендельки, печенье. 

Про сахар надо забыть, соль употреблять умеренно. Все блюда должны быть слегка не досолены. Пить - не менее двух литров воды в сутки, тогда в организме будет поддерживаться нормальный баланс жидкости. Еще раз подчеркну, что это моя точка зрения, какие-то диетологи, возможно, со мной поспорят.

Кроме правильного питания необходимы занятия физкультурой, желательно два раза в неделю. 

Спать нужно ложиться вовремя, здоровый сон полезен, по возможности надо избегать стрессов. 

До глубокой старости полезна мозговая активность: можно читать или что-либо писать, играть в шахматы, изучать иностранный язык.

Один из интересных факторов - для долголетия - пониженное содержание кислорода в воздухе, к примеру, горцы живут дольше. 

В мозге человека 150 миллиардов клеток, за всю свою жизнь человек использует всего 150 миллионов, то есть в 100 раз меньше! К примеру, Адам, согласно Библии, прожил 930 лет, его сын Сиф - 912, и то в некрологе было написано - «безвременно скончался» (шутка). То есть мозг человека рассчитан лет на 800 жизни, а современный человек живет в лучшем случае 80.

Авангард
0 0 92 11-08-2018
Всего комментариев: 0
avatar
В этой же рубрике
  1. Конкурс
  2. Опрос
Внимание: конкурс!

Друзья, приглашаем принять всех участие в нашем конкурсе видеороликов "Мой любимец"!

У многих из нас есть домашние питомцы, которые делают нашу жизнь интереснее, наблюдать за ними можно часами. Их забавные повадки и привычки заставляют улыбнуться. Они часто становятся героями нашего домашнего видео, которое мы можем пересматривать снова и снова. Снимите свой небольшой ролик о том, чем радует вас ваш кот, пес, попугай, хомяк… Пришлите нам, посмотрим и порадуемся вместе!

Авторы трех роликов, набравших самое большое количество «классов», получат от нас приятный бонус - комплекты полугодовой подписки на районную газету "Авангард".

Присылайте ваше видео любым удобным для вас способом:

на электронный адрес:
avangard-23@mail.ru;

на номер +7-952-98-11-587
через Viber, WhatsApp.

Принимаем ролики до 10 декабря, в этот день все присланные ролики будут размещены на нашем канале в YouTube, где и будет проходить голосование до 24.00 20 декабря.

В преддверии Нового 2019 года предлагаем вам пройти новогодний опрос для поднятия праздничного настроения и отвлечения от повседневной суеты!
Какой бы подарок вы хотели получить на Новый год?
Всего ответов: 17
Перейти к новогодним опросам...
«  Август 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031



12+

352080, Краснодарский край, Крыловский район, станица Крыловская, улица Ленина, 27. 8(86161)31-7-76


© 2018 «Редакция газеты «Авангард»

Сайт газеты "Авангард" зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информациионных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-60222 от 17 декабря 2017.

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru