Редакция газеты Аванагрд

Здоровье, отдых2018-08-12

Как нужно питаться и какой образ жизни вести, чтобы минимизировать болезни и жить долго?

Во все времена людей волновал вопрос долголетия. Эксперты говорят, что наши гены только на 20-30% определяют наше долголетие. Это означает, что мы можем на 70%-80% сами повлиять на свой срок пребывания на этом свете, придерживаясь здорового образа жизни. 

Как нужно питаться и какой образ жизни вести, чтобы минимизировать болезни? Каковы факторы долголетия на ваш взгляд? На эти вопросы попросила ответить врача кабинета инфекционных заболеваний с более чем 40-летним стажем работы Юрия Викторовича Токмака. 

- Эти вопросы взаимосвязаны. Чтобы быть здоровым, необходимо правильно питаться, прежде всего. На мой взгляд, завтрак должен состоять из каши с котлетой или кусочком говядины, желательно сваренной или приготовленной на пару. Этим надо и ограничиться. Никаких сладостей и кофе. Это не полезно, а в некоторых случаях вредно. В обед можно съесть супчик или борщ на легком бульоне (не из утки, к примеру). На второе - тушеные или пареные овощи, можно рыбу и морепродукты. Хлеба за день можно позволить граммов 50 (один ломтик). В течение дня можно перекусить орехами и фруктами - яблоками, грушами, абрикосами и другими, благо, их на Кубани много растет. 

На ужин - салат, летом из свежих овощей, зимой можно из консервированных. Кисло-молочные продукты будут полезны в любое время суток. Это рацион для тех, у кого избыточный вес. 

Если проблем с весом нет, то питание должно быть таким же, но можно употреблять больше хлеба, добавить в рацион сливочное масло и мясо или рыбу на ужин.

У кого вес пониженный, могут позволить себе всякие булочки, крендельки, печенье. 

Про сахар надо забыть, соль употреблять умеренно. Все блюда должны быть слегка не досолены. Пить - не менее двух литров воды в сутки, тогда в организме будет поддерживаться нормальный баланс жидкости. Еще раз подчеркну, что это моя точка зрения, какие-то диетологи, возможно, со мной поспорят.

Кроме правильного питания необходимы занятия физкультурой, желательно два раза в неделю. 

Спать нужно ложиться вовремя, здоровый сон полезен, по возможности надо избегать стрессов. 

До глубокой старости полезна мозговая активность: можно читать или что-либо писать, играть в шахматы, изучать иностранный язык.

Один из интересных факторов - для долголетия - пониженное содержание кислорода в воздухе, к примеру, горцы живут дольше. 

В мозге человека 150 миллиардов клеток, за всю свою жизнь человек использует всего 150 миллионов, то есть в 100 раз меньше! К примеру, Адам, согласно Библии, прожил 930 лет, его сын Сиф - 912, и то в некрологе было написано - «безвременно скончался» (шутка). То есть мозг человека рассчитан лет на 800 жизни, а современный человек живет в лучшем случае 80.

В печати: 11-08-2018 Просмотров: 53 Рейтинг 0.0/0


avatar

Материалы раздела

1 10:54 2018-09-28

Турслет в «Колоске»: жили в палатках, готовили на костре

Турслет в «Колоске»: жили в палатках, готовили на костре О. Подобная.

С раннего утра в субботу в лагере «Колосок» было оживленно. Сюда из 11 школ района приехали мальчишки и девчонки 13-15 лет, представители Союза казачьей молодежи. Собрались они на турслет, который был организован управлением образования района совместно с Домом детского творчества впервые за последние несколько лет. Руководил мероприятием методист ДДТ по развитию туризма, атаман Новомихайловского ХКО Дмитрий Сычев.

Здоровье, отдых В печати: 27-09-2018 Просмотров: 32 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
2 12:28 2018-09-26

Готовы исполнить гражданский долг!

Готовы исполнить гражданский долг! Команда СОШ № 7 на смотре строя и песни. М. Любченко.

В Крыловской прошел муниципальный этап краевого слета военно-патриотических клубов и объединений «К защите Родины готов!», посвященный памяти Героя России генерала Геннадия Трошева.

Образование В печати: 25-09-2018 Просмотров: 40 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
3 09:03 2018-09-26

Победили «Воробьян», а время хорошо провели все

Победили «Воробьян», а время хорошо провели все М. Любченко.

Начало учебного года – важная дата не только для учеников. Молодые люди, школу давно окончившие и испытывающие ностальгию по лучшим школьным годам, по-своему отметили День знаний. Участники клуба «Что? Где? Когда?» собрались в молодежном центре станицы Крыловской на свой интеллектуальный турнир.

Образование В печати: 25-09-2018 Просмотров: 27 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
4 12:14 2018-09-23

Игра - дело серьезное

Игра - дело серьезное И. Новожилова.

Игра вообще является ведущей деятельностью ребенка-дошкольника. Поэтому и в коррекционно-развивающих занятиях логопеда игре отдан приоритет. Именно через игру развиваются умственные способности, идет познание самого себя и окружающего мира.

Образование В печати: 22-09-2018 Просмотров: 25 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
5 12:01 2018-09-23

Пришла пора вакцинации против гриппа

И. Белоус.

Грипп - это инфекционное заболевание, которое ежегодно поражает до 10-15% населения каждой страны. Вирус гриппа передается от человека к человеку очень легко: при разговоре, кашле, чихании. Риск заболеть есть у каждого.

Здоровье, отдых В печати: 22-09-2018 Просмотров: 28 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
6 11:21 2018-09-23

По местам заповедным

По местам заповедным С. Белокурова.

Как, интересно и с пользой, отметить день рождения края, знают работники Районной детской библиотеки, которые пригласили учеников четвертых классов СОШ № 2 на видео-путешествие  «Как еж Митрофан к белке Марье в гости ходил» и конкурсно-познавательную программу «У казачьего плетня». Ребята совершили виртуальный поход по Кавказскому государственному биосферному заповеднику, узнали о его обитателях и растениях, незнакомых степным жителям.

Образование В печати: 22-09-2018 Просмотров: 24 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
7 11:19 2018-09-23

Найти необыкновенное в обыденном и… подарить праздник

Найти необыкновенное в обыденном и… подарить праздник М. Любченко.

Давно, в далеком детстве, у девочки Лены была любимая книжка. Называлась она «Праздник твой и мой» и рассказывала про разные праздники, которые есть в нашей стране. В книге были разделы, посвященные календарным датам начиная с Нового года. Каждый обязательно сопровождался тематической картинкой, стихотворением и рассказом о том, чем этот день знаменателен.

Образование В печати: 22-09-2018 Просмотров: 27 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
8 11:13 2018-09-23

Историю Кубани ребята знают

Историю Кубани ребята знают О. Кайдаш.

Председатели первичных ветеранских организаций проводят большую воспитательную работу в школах и детских садах. Вот и в канун празднования Дня Краснодарского края председатель совета ветеранов ОАО «Знамя Октября» Н.И. Майстровский побывал в детском саду «Колобок» станицы Октябрьской.

Образование В печати: 22-09-2018 Просмотров: 24 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
9 15:03 2018-09-16

Ведь должен быть кто-то рядом, когда человек в беде

Ведь должен быть кто-то рядом, когда человек в беде Л.М. Рыбалко, Л.Ф. Фомина. О. Кайдаш.

Об Ольге Скороходовой я узнала, учась в восьмом классе. Не помню уже, из-за чего у нас на уроке физики возник спор, но говорили мы о возможностях человеческого организма, о силе воли и характере. Наш учитель, Владимир Эммануилович, вообще был мастером вызывать нас на откровенные разговоры, причем, далеко не о физике - о жизни. Вот и тогда он долго слушал наши споры, а потом присел на краешек стола и прочел стихотворение. Вот несколько строчек из него:

Доступная среда В печати: 15-09-2018 Просмотров: 76 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
10 14:59 2018-09-16

Храни себя от бед, пока их нет

Храни себя от бед, пока их нет О. Леонова.

Ребята из 10 класса СОШ № 1 приняли участие в тематическом информационно-просветительском часе «Храни себя от бед, пока их нет», который  ко Дню трезвости провели работники Крыловского культурно-досугового центра Е. Манькова и Л. Синько.

Образование В печати: 15-09-2018 Просмотров: 55 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
11 14:54 2018-09-16

Добрые дела - не для галочки

Добрые дела - не для галочки М. Любченко.

Волонтеры Крыловского района поддержали краевую добровольческую акцию «Осенняя неделя добра». В эти дни добровольцы примут участие в различных мероприятиях, фестивалях, флешмобах. Во всех районах Кубани волонтеры участвуют в оказании адресной помощи и наведении порядка в домах ветеранов, очищают от мусора поселенческие скверы, мемориалы.

Образование В печати: 15-09-2018 Просмотров: 50 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...
12 12:33 2018-09-16

Как себя вести при пожаре, и как его не допустить

Как себя вести при пожаре, и как его не допустить Инспектор Иван Остапович проводит занятие в СОШ № 1.

С началом учебного года сотрудники ОНД и ПР Крыловского района провели в школах уроки безопасности. Рассказали, какие травмы могут получить дети при пожаре, показали, как обращаться с огнетушителями. Инспекторским составом ОНД и ПР Крыловского района совместно с личным составом ФГКУ «38-ОФПС по Краснодарскому краю проинструктировали преподавателей, обслуживающий персонал и школьников, как действовать при возникновении пожара, провели тренировки, эвакуации людей.

Образование В печати: 15-09-2018 Просмотров: 82 Рейтинг 0.0/0 Читать полностью...

352080, Краснодарский край, Крыловский район, станица Крыловская, улица Ленина, 27. 8(86161)31-7-76


Главный редактор
Астахова Светлана Леонидовна 8(86161)31-7-76

Главный бухгалтер Медовник Галина Алексеевна


Корреспонденты:

Кайдаш Ольга Николаевна 8(86161)31-1-41

Яковенко Юлия Эдуардовна 8(86161)31-9-31

Любченко Марина Владимировна 8(86161)31-9-31


Рекламный отдел: Дубина Александр Витальевич 8(86161)31-6-51


Электронная почта:
  1. avangard-23@mail.ru (Редакция)
  2. my_ilia@mail.ru (Администратор сайта)
Имя отправителя *: E-mail отправителя: Тема письма: Текст сообщения *: Оценка сайта: Код безопасности *: *Я согласен на обработку персональных данных

© 2018 «Редакция газеты «Авангард»

Сайт газеты "Авангард" зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информациионных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-60222 от 17 декабря 2017.



Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru