Начальная школа. Как важно в это время правильно организовать день ребенка, чтобы не отбить охоту от учебы чрезмерными нагрузками и сохранить здоровье. Внимание на это обращают не только медицинские работники, но и учителя, с которыми дети проводят много времени.
Специалисты с большим стажем и родителям стараются напомнить самые простые, жизнью проверенные правила, которые помогут поддержать хорошее самочувствие и настроение детей.
Режим дня необходим как воздух
– То, что ребенок привыкает в одно и то же время есть, спать, активно действовать, создает благоприятные предпосылки для его всестороннего развития, – убеждена учитель начальных классов школы № 15 Елена Николаевна Чумаченко. – Режим дня должен быть достаточно гибким. Он может меняться, но не более чем на 30 минут в ту или иную сторону.
Важна легкая утренняя зарядка и закаливание, которое надо начать с самых простых процедур: умывания, обтирания, потом можно перейти к обливанию, к прохладному душу. Очень полезно совмещать закаливание воздухом и водой. В летнее время утренняя прогулка обязательно заканчивается умыванием с обтиранием, обливанием, душем или купанием. Снижать температуру воды надо постепенно. И, конечно, если вы решили начать закаливание, это должно стать систематическим занятием. Важнейшее условие – хорошее настроение ребенка: не заставить, а заинтересовать.
Обратите внимание на двигательную активность. Ее недостаточность – гипокинезия – все больше молодеет. Она отмечается не только у детей старшего возраста, а все чаще у младших школьников, дошкольников и даже у совсем маленьких детей. Двигательная активность – важнейший компонент образа жизни и поведения детей. Она зависит от организации физического воспитания, от уровня подготовленности, индивидуальных особенностей, телосложения и функциональных возможностей растущего организма. Дети, систематически занимающиеся физкультурой, отличаются жизнерадостностью, бодростью и высокой работоспособностью.
И еще очень важно, чтобы ребенок мог хорошо отдохнуть – выспаться. Чтобы успокоиться и приготовиться ко сну, можно использовать аромалампу с маслом лаванды. Посидите на кровати рядом с ребенком, погладьте его, приласкайте, поцелуйте, скажите, что завтра все будет хорошо, все у него получится, что он умный и добрый. И пробуждение тоже должно быть правильным, плавным. Не ставьте будильник в изголовье кровати, рассчитайте время, чтобы, проснувшись, ребенок несколько минут мог полежать. Тогда настрой на предстоящий день будет хороший и успехи не заставят себя долго ждать.
Надо уметь есть
– Мы все едим – такова жизненная необходимость, при этом о немногих можно сказать, что они умеют правильно питаться. А между тем, это необходимо каждому. Питаться правильно – это необязательно изысканно, это умеренно, сытно и в определенное время – говорит учитель начальных классов школы № 15 Людмила Михайловна Сафонова. – Существует три основных правила питания.
Во-первых, оно должно быть разнообразным . Рацион нужно оставить так, чтобы ребенок получал все витамины, минералы и микроэлементы. Не все продукты, которыми мы питаемся, полезны для здоровья. Правильное питание – условие здоровья, неправильное – приводит к болезням. Овощи и фрукты по праву считают наиболее полезными продуктами питания. Они содержат огромное количество витаминов, укрепляют иммунитет, являются отличной профилактикой многих болезней. Важны для правильного роста и развития и другие продукты: рыба, каши, картофель, макароны, мясо курицы, сыр, яйца, творог, молоко, кефир и т.д.. Нужно помнить, что перед приготовлением фрукты-овощи надо мыть, мясо перед обработкой – тоже. Также необходимо соблюдать срок годности и санитарные требования.
Во-вторых, питание должно быть регулярным. В течение всего дня организм ребенка должен пополняться калориями, чтобы компенсировать затраты энергии. Необходимо соблюдать режим питания.
Третье правило: умеренность – мать здоровья. Не перегружайте желудок, не переедайте. Ощущение сытости приходит к человеку через 15-20 минут после окончания еды. Поэтому из-за стола нужно вставать, чувствуя легкий голод.
Когда человек здоров, он весел и бодр, его глаза светятся, а лицо излучает улыбку. У здоровых людей ясный ум и крепкая нервная система.
М. Любченко.
