Скандинавской ходьбой Галина Дмитриевна Касьяненко занимается уже несколько лет. Каждый день, независимо от погоды, она выходит на эту полезную для здоровья прогулку и идет в Центральный парк, делает там несколько кругов.
Она говорит: «Лишь бы камни с неба не падали. И при сильном дожде тоже неудобно – зонт нечем держать, руки ведь заняты». При скандинавской ходьбе Галина Дмитриевна советует палки держать на таком уровне, словно взрослый человек здоровается с ребенком, подбородок – параллельно земле, спина прямая. Палки лучше подбирать индивидуально, по своему росту. Идти необходимо чуть быстрее, чем обычно. Дышать тоже надо правильно: диафрагмой – на три шага вдох (чтобы он прошел в живот), на четыре – выдох. Поэтому заниматься скандинавской ходьбой и при этом разговаривать не рекомендуется. От 40 минут до часа отдает Г.Д. Касьяненко этому занятию ежедневно. Делает примерно 10 тысяч шагов (у нее есть шагомер для измерения).
– Что вам дает скандинавская ходьба? – интересуюсь у Галины Дмитриевны.
– Мне иногда говорят: «Неужели тебе огорода мало? Зачем еще и с палками ходить?» Но это совершенное разные вещи. При скандинавской ходьбе работают другие группы мышц, причем не только ног, но и верхней части туловища. Скандинавская ходьба нормализует давление, благоприятно влияет на сердце и сосуды. Улучшает общее физическое и эмоциональное состояние. Понижает сахар в крови. Также я читала, что данный вид ходьбы эффективно и мягко снижает вес, а это благоприятно для позвоночника, суставов, да и для всего организма.
Но, прежде чем освоить любые физические упражнения, как бы безобидно они не выглядели, сначала проконсультируйтесь с врачом.
О. Родникова.