Подпишись на Авангард от 109,94 рублей.
Почта России Онлайн подписка

«Крокодил» заменит зарядку

Здоровье, отдых
logo

Быть здоровым – это не только модно, но и выгодно. Стоит только зайти в аптеку и обратить внимание на стоимость лекарств. И есть одно упражнение, которое заменит всю утреннюю зарядку. Называется оно «крокодил». 

При выполнении упражнения задействуются все основные мышцы тела: плечи, шея, поясница. В работе участвуют ягодицы, позвоночник, руки, ноги. Универсальный элемент позволяет поддерживать в порядке рельефы мускулатуры, немного сбросить вес и снять «зажимы» позвоночника от сидячей работы.

Для начала нужно принять исходное положение – встать на четвереньки, руки упереть в пол ладонями, локти не сгибать. Спина и таз «висят» в воздухе, ноги согнуты в коленях, опираются на пальцы. Спина и шея параллельны относительно пола.

Теперь надо «шагать» руками до тех пор, пока тело не примет положение «планка». Лежать на полу не надо, а вот пара отжиманий на руках усилит положительный эффект «Крокодила». Не получаются отжимания, и не надо, фиксируйте тело в конечной точке на некоторое время и возвращайтесь на руках в исходное положение. 

Количество повторов – до 3-5 раз, всего подходов не менее 2, через неделю делают до 4-5 подходов по 5 раз. Дыхание должно быть ровным, спина прямая, пальцы ног остаются на месте. В процессе передвижения на руках возникает четкое ощущение напряжения в мышцах бедер, ягодиц, поджимается живот – это отличный способ похудеть без изнурительных диет.

«Упражнение «Крокодил» помогает бороться с межпозвоночными грыжами, успокаивает нервы, стабилизирует циркуляцию крови и обеспечивает правильное распределение кислорода в организме» - таково мнение Л.Э. Антипко, нейрохирурга г. Воронеж, заслуженного врача России.

Авангард
0 0 770 20-10-2020
Всего комментариев: 0
avatar
В этой же рубрике
  1. ВНИМАНИЕ!
  2. Будь в курсе!
  3. Опрос
На сайте администрации Краснодарского края появился специальный раздел с официальной информацией о коронавирусе https://admkrai.krasnodar.ru/content/1971/ Горячие линии по вопросам, связанным с коронавирусом: Управление Роспотребнадзора по Краснодарскому краю: 8-861-255-11-72. Министерство здравоохранения Краснодарского края: 8-800-200-03-66.


Погода


«  Октябрь 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031


Яндекс.Новости
Имя отправителя *: E-mail отправителя: Тема письма: Текст сообщения *: Оценка сайта:
Код безопасности *:
*Я согласен на обработку персональных данных
352080, Краснодарский край, Крыловский район, станица Крыловская, улица Ленина, 27.

Контакты:
  • Астахова Светлана Леонидовна (Главный редактор) 8(86161)31-7-76
  • Медовник Галина Алексеевна (Главный бухгалтер)
  • Любченко Марина Владимировна (Корреспондент) 8(86161)31-9-31
  • Кайдаш Ольга Николаевна (Корреспондент) 8(86161)31-1-41
  • Подобная Ольга Алексеевна (Корреспондент) 8(86161)31-1-41
  • Дубина Александр Витальевич (Рекламный менеджер) 8(86161)31-6-51
E-mail: avangard-23@mail.ru
© 2020 «Редакция газеты «Авангард»
Сайт газеты "Авангард" зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информациионных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-60222 от 17 декабря 2017. Учредитель (соучредители): Общество с ограниченной ответственностью «Редакция газеты «Авангард».
12+
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru