Подпишись на Авангард от 107,75 рублей.
Почта России
Онлайн подписка

Скандинавская ходьба

Здоровье, отдых
Стадион, правила, ученые, практика, Скандинавская ходьба, палки, занятия, Планета здоровья, клуб, Теория
logo

Многие уже слышали о пользе скандинавской ходьбы. Ее давно практикуют в городах, не так давно первые энтузиасты появились и в нашей станице. А недавно в редакцию звонил житель хутора Сиротино и спрашивал, когда же вы расскажете, как правильно заниматься ходьбой с палками?

Буквально на днях самые активные участники клуба здоровья «Дикая орхидея», которой руководит специалист Центра соцобслуживания населения» Евгений Иванович Москаленко, собрались на стадионе «Юность», где Евгений Иванович вначале прочитал лекцию о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, а также о ее пользе для здоровья.

Он рассказал, что сербские ученые обнаружили: всего через три месяца занятий скандинавской ходьбой снижается давление и нормализуется пульс. Исследователи из Израиля получили данные, что улучшается состояние людей с артритом. Даже тем, кто перенес серьезные операции - артроскопию коленного сустава и эндопротезирование тазобедренного сустава, доктора рекомендуют ходьбу с палками. Исследование, проведенное учеными в Польше, показало, что скандинавская ходьба всего за 10 недель динамично снижает вес, уровень сахара в крови и холестерин.

При обычной ходьбе со скоростью 6,5 км/час расходуется 7,5 ккал мин., а при ходьбе с палками - 10 ккал/мин., ровно столько же, как и при беге 9 км/час. При беге в организме задействуется 60% мышц, при скандинавской ходьбе - 90%.

Правила занятий  

Чтоб ходьба была техничной и приносила максимум пользы, надо примерно поровну нагружать верхнюю и нижнюю часть тела. Со всей силы опираться на палки, толкать себя вперед и делать шаг. На верхнюю группу мышц должна приходиться примерно половина веса тела.

Руки почти прямые. Левая движется одновременно с правой ногой и наоборот. Отводим их вперед и назад на 40-45 градусов. Когда рука идет назад, полностью расслабляем кисть.

Плечи должны быть опущены. Отталкиваться надо не кистью и запястьем, а всем плечевым поясом.

Ставьте палки под углом 40-45 градусов позади тела, на уровне пальцев противоположной ноги. Не нужно крепко держаться за ручки. Грубая ошибка - ставить палку перед собой, опираясь на нее как на трость или третью ногу. Палка нужна не для опоры, а для толчка. Ошибочно и подволакивать палки за собой. Они должны летать.

Стопа опускается на пятку и перекатывается на носок. Шаг должен быть ритмичным и максимально широким. Длинные шаги позволяют отталкиваться сильнее. Корпус чуть наклонен вперед от самых лодыжек.

Для техничной ходьбы нужны палки правильной длины. Самый простой способ ее определить: встаньте прямо, возьмитесь за рукоятки, поставьте палки наконечниками к пятке. Локти должны образовать прямой угол.

Тренировки снимают стресс, улучшают память и снижают риск болезни Альцгеймера, если заниматься три раза в неделю. Активное образование новых нейронов нормализует давление. Происходит капилляризация мышцы сердца, а за счет образования новых капилляров улучшается кровоснабжение миокарда.

10 минут занятий позволяют проработать все суставы, 20 минут - порог, после которого начинается сжигание жира, 40 минут занятий необходим для активного долголетия.

Послушав теорию, женщины приступили к практике (а поскольку палок было меньше, чем участников, они решили делиться ими друг с другом).

Авангард
0 0 1401 04-06-2019
Ссылки по теме:
Всего комментариев: 0
avatar
В этой же рубрике
  1. Будь в курсе!
  2. Афиша
  3. Опрос
Мероприятие Как отметим День России 2019-06-06
Отключение 17 - 21 июня 2019 года для проведения плановых ремонтных работ будут отключены от электроснабжения 2019-06-06
Мероприятие План мероприятий антинаркотической направленности на июнь 2019-06-05
Прием граждан График приема граждан руководящим составом ОМВД России по Крыловскому району на июнь 2019-05-16
Мероприятие План мероприятий ко Дню Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов 2019-05-08
Ищете работу? На 5 июня в Крыловском районе есть 245 вакансий для трудоустройства. 2019-04-26
Мероприятие План праздничных мероприятий ко Дню Весны и Труда - 2019 2019-04-25

В расписании возможны изменения Справки по телефону в кассе 8(86161)31-7-54.

В преддверии Нового 2019 года предлагаем вам пройти новогодний опрос для поднятия праздничного настроения и отвлечения от повседневной суеты!
Где вы планируете встречать Новый год?
Всего ответов: 21
Перейти к новогодним опросам...


Погода


«  Июнь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Материалы по теме:
ЗАГС (217)
ОМВД (111)
ДШИ (95)
PDF (87)
пфр (79)
ДТП (48)

Яндекс.Новости
Имя отправителя *: E-mail отправителя: Тема письма: Текст сообщения *: Оценка сайта:
Код безопасности *:
*Я согласен на обработку персональных данных
352080, Краснодарский край, Крыловский район, станица Крыловская, улица Ленина, 27.

Контакты:
  • Астахова Светлана Леонидовна (Главный редактор) 8(86161)31-7-76
  • Медовник Галина Алексеевна (Главный бухгалтер)
  • Любченко Марина Владимировна (Корреспондент) 8(86161)31-9-31
  • Кайдаш Ольга Николаевна (Корреспондент) 8(86161)31-1-41
  • Подобная Ольга Алексеевна (Корреспондент) 8(86161)31-1-41
  • Дубина Александр Витальевич (Рекламный менедженр) 8(86161)31-6-51
E-mail: avangard-23@mail.ru
© 2019 «Редакция газеты «Авангард»
Сайт газеты "Авангард" зарегистрирован в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информациионных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-60222 от 17 декабря 2017. Учредитель (соучредители): Общество с ограниченной ответственностью «Редакция газеты «Авангард».
12+
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru